① 毎日のルーチーンワークを設定する。
② 毎日同じ時刻に起床する。
③ 毎日 一定時間を屋外で過ごす。
④ 外出が困難なら、窓際で日光浴をする。
⑤ 毎日行う活動は時間を決める。
⑥ 毎日運動する。
⑦ 毎日の食事時間を同じにする。
⑧ 人との交流を図る。3密を避けながら~
⑨ 昼寝は避ける。
⑩ 夜間遅くの明るい光は避ける。
⑪ 起床・就眠時刻を決める。
以上 なぁ~んだ!と思われる方もおられるでしょう。コロナうつに限らず 人は日々の生活で如何にリズムが重要かを示している。規則的な体内時計に合致した生活を心掛けましょう。